I Yoga bruges forskellige fysiske og mentale træningsøvelser som eksempelvis særlige kropsstillinger, vejrtrækningsteknikker, afspænding og meditation. I den vestlige verden bruges yoga typisk til at opnå fysisk og psykisk velvære og i mindre grad til at forebygge og behandle sygdom.

Yoga virker på en gang afstressende og vitaliserende. Den er desuden styrkende og smidiggørende samt dybt regenererende. Skavanker som dårlig ryg, spændingshovedpine, fordøjelses- og søvnproblemer forebygges og afhjælpes ved regelmæssig praksis. Den enkeltes energi og modstandskraft øges. Mentalt vil man desuden opleve et bedre kendskab til sig selv og sine ressourcer samt en større oplevelse af indre ro

Meditation øger koncentrationsevnen, fremmer årvågenhed, kreativitet og nedbringer stress. Derudover styrkes den mentale balance i situationer under pres og man vil opleve en øget klarhed i sit liv.